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四大免疫力误区,学会这几招,轻松提高免疫力!知雨生虾青素鸡蛋

发布时间:2021-04-27浏览次数:


随着年龄的不断增长,时间会带走很多东西,浓密的黑发、健壮的身体、旺盛的精力,如不加以干预,能够抵抗疾病的免疫力,也可能被带走。

一方面,与年轻人相比,中老年人的新陈代谢功能降低,消化和吸收等能力减弱,免疫力也不断下降;另一方面,由于身体机能的下降,中老年人高血压、糖尿病等各种慢性病高发,往往也会将中老年人的免疫力“拉低”。

免疫力是世界上最好的医生,中老年朋友在生活中更需要加以注意,别让免疫力随着年龄老去。也正因此,中老年朋友也应该对健康以及免疫力更加重视。然而,重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力,下面就给大家讲一下五大免疫力认识误区。

误区一:饮食过于单调

许多中老年人由于担心高血压、高血糖等问题,在饮食这件事上左右为难,一味追求清淡,不敢吃肉、蛋黄、坚果以及主食等,最后导致饮食不均衡,而且饮食过于清淡反而影响免疫系统,导致免疫力下降。

误区二:盲目轻信某一款产品

在爸妈的“养生”朋友圈,经常会看到吃某一款保健产品,就能有效提高免疫力的文章。事实上,由于每个人体质不同,适合他的并不一定适合你。而且影响一个人免疫力的因素很多,没有科学均衡的饮食,单靠吃保健品是很难提升免疫的。

误区三:运动越多免疫力越强

大家都知道运动对免疫系统有好处,有的中老年人便一天走上两三万步,或者明明身体已出现不适还在过量运动,这不仅不利于提升免疫力,还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题。

误区四:通过服药增强免疫力

       目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力,一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用,但是这些药物并不是大家随便都能用的,它们针对的是特定患者,而不是普通人,随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法,尤其不可取。如果需要通过药物增强免疫力,必须在医生指导下严格遵医嘱服用。

 

学会这几招、提升免疫力

一、多吃优质蛋白

蛋白质是提升免疫力的重要营养素,由于中老年人的消化功能有所降低,因此必须高度重视优质蛋白质的摄入。

《中国居民膳食指南》推荐,50岁以上的中老年人,每天男性、女性补充蛋白质的含量分别要在60g、50g。鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的好选择。

当个饮食“杂家”

一日三餐,热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入,不可偏废。

食材上也一定要做到尽可能丰富,以主食为例,要告别顿顿白米饭、馒头,可以适当吃些粗粮、薯类代替,比如做顿杂粮粥,蒸米饭时放上一块红薯、玉米等。此外,建议中老年人少食多餐,一天可吃4~5顿。

二、适量运动、锻炼肌肉

肌肉享有“生命发动机”的称号。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,如果中老年人拥有较多肌肉,他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低中老年人患上代谢类疾病的风险。

中老年人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。

三、常去户外活动

美国耶鲁大学医学院研究发现,常去户外晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D,还可以更好地预防嗓子痛、鼻塞等问题。

四、补充虾青素

 

身体对营养是有渴望的,只有各种营养素充足且均衡,才有助于及时对各器官进行修复,保持良好的状态。对中老年朋友而言,可以考虑适当地摄取虾青素,有些朋友就会问了,虾青素是什么呢?虾青素和提高免疫力有什么关联呢?

虾青素,又名虾黄素、虾黄质。天然虾青素是一种氧化性极强的类胡萝卜素,具有抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、预防心脑血管疾病的作用,国际上已将其应用于保健食品、高档化妆品、药品等领域中。

增强机体免疫力

       虾青素能明显增强肌体局部和全身的免疫能力,这种免疫调节特性与抗氧化性相结合,在防止疾病的发生与传播中发挥重要作用。实验表明,类胡萝卜素可以减缓由衰老引起的免疫能力下降,提高肌体免疫器官功能,增强对恶劣环境的抵抗力。更重要的是虾青素能增强体内干细胞的功能,增加嗜中性白细胞自然杀伤细胞的数目,参与机体细胞免疫;虾青素还可以增加免疫系统中淋巴细胞的活力,消灭外源入侵的病原体,通过协助产生抗体并提高其他免疫组分的活性发挥作用,如促进免疫球蛋白的产生,提高人体的免疫力。

 

知雨生虾青素鸡蛋

       而补充虾青素也有非常便捷的方式,每一枚知雨生虾青素鸡蛋中,都富含10mg活性卵质虾青素,可在日常饮食中,方便高效的补充卵质虾青素。在无需改变饮食习惯的基础上,每天早餐吃1-2枚高品质的虾青素鸡蛋,可以有效提升免疫力,避免过量自由基对身体的伤害,预防诸多中老年疾病,还可以缓解疲惫,让我们每天都能活力满满,拒绝岁月雕琢,持续元气满满!

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